Alimentos que aliviam os sintomas da menopausa

Com o fim da menstruação, que acontece entre os 45 e 55 anos, a produção do estrogênio e da progesterona cai e o corpo todo sofre. É muito comum que os sintomas que aparecem na TPM retornam de forma mais prolongada. Muitas mulheres sentem na pele os efeitos dessa grande mudança. Alguns dos sintomas da menopausa, são:⠀
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• Ondas de calor;⠀
• Vermelhidão na pele;⠀
• Aumento do suor produzido;⠀
• Redução da libido;⠀
• Problemas para dormir;⠀
• Dores de Cabeça;⠀
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Há alimentos específicos que ajudam na diminuição destes sintomas, confira:⠀
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Soja: Possui uma ação parecida com a do estrogênio no corpo da mulher. Com isso, ela alivia algumas reações causadas pela menopausa, como o ressecamento da pele.⠀
Leite e derivados: Consumir leite e derivados ajuda a evitar o enfraquecimento dos ossos, que pode resultar na osteoporose. Além de leite e derivados, outros alimentos fontes de cálcio são as hortaliças verdes escuras, como brócolis, rúcula, espinafre e couve.⠀
Peixes: É importante o consumo de peixes, como a sardinha e o salmão, por serem ricos em ômega 3, um ácido graxo essencial para controlar os níveis de colesterol, prevenir doenças cardíacas e ajudar nas funções cerebrais. Essa carne branca ainda é a principal fonte alimentar de vitamina D, que colabora para a formação óssea e facilita a absorção do cálcio.⠀
Oleaginosas: Produtos como castanhas, nozes, óleos vegetais e amêndoas são fonte de vitamina E, o que é benéfico para aliviar as ondas de calor típicas da menopausa.⠀
Chocolate amargo: ELe possui o triptofano, substância que estimula a produção da serotonina, o hormônio do bem estar. Isso ajuda a evitar problemas como depressão e ansiedade desse período.⠀
É muito importante não tentar controlar os sintomas apenas com alimentação. Visite seu médico e explique tudo o que você sente para ter uma orientação adequada.