Alimentos podem impedir a depressão
Dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode impedir o surgimento da depressão.
Os alimentos utilizados para combater a depressão devem ser ricos em serotonina e dopamina. Esses hormônios são responsáveis por dar a sensação de prazer e bem-estar no organismo.
A depressão é uma doença do sistema nervoso caracterizada principalmente por perda de energia e cansaço constante, sendo tratada através de acompanhamento com psiquiatra e psicólogo, mas a alimentação também contribui para que a pessoa se sinta melhor e mais animada. Os alimentos que devem ser consumidos para combater a depressão são ricos nos seguintes nutrientes:
– Triptofano e ômega-3: carne, peixe, frutos do mar, ovo, castanha, amendoim, ervilha, abacate, couve-flor, banana, grão-de-bico e abacate;
– Cálcio: leite e derivados, de preferência desnatados;
– Magnésio: chocolate, castanhas, amêndoas, sementes de abóbora, arroz integral, gérmen de trigo, aveia, abacate e banana;
– Vitaminas do complexo B: espinafre, couve manteiga, leite e derivados, fígado, frango, ameixa e melancia;
– Vitamina C: acerola, goiaba, abacaxi, laranja, limão, tangerina, amora, framboesa.
Para obter resultados na melhora do humor, esses alimentos devem ser consumidos diariamente em todas refeições, sendo importantes também para perder peso e melhorar o trânsito intestinal.
Fonte: Tua Saúde
